科学家发现延长寿命的新方法“快走”


悉尼大学的研究表明,快走可以延长你的寿命。

发现以平均速度步行与全身死亡率相比,慢步行走的风险降低了20%,而行走速度快或步伐快的时候,风险降低了24%。心血管疾病死亡率也有类似的结果,与慢速相比,以平均速度散步的人减少了24%,以快速散步的人减少了21%。

步行节奏的保护作用在老年人群中也更明显。年龄在60岁或以上的平均速度步行者经历了心血管原因导致的死亡风险降低46%,快步步行者减少53%。

这项研究结果发表在今天出版的《英国运动医学杂志》的特刊上。该杂志由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心和公共卫生学院的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授主编。

“一个快速的步伐通常是每小时5到7公里,但这真的取决于步行者的健康水平;另一种指示是,走路的速度要让你稍微上气不接下气或出汗,”Stamatakis教授解释道。

研究人员试图确定步行速度与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间的关系。

研究小组将死亡率记录与1994年至2008年英格兰和苏格兰的11项基于人口的调查结果联系起来,研究对象自我报告了自己的行走速度,然后根据所有体育活动的总量和强度、年龄、性别和体重指数等因素进行了调整。

Stamatakis教授说:“走路的速度与各种原因的死亡风险有关,但它的具体作用与一个人所参加的全部体育活动无关,直到现在才引起人们的注意。”

“虽然性和体重指数似乎没有影响结果,但平均或快速步行与全因死亡率和心血管疾病的风险显着降低有关。没有证据表明步伐对癌症有显着影响但是死亡率。“

根据这些发现,研究小组呼吁在公共健康信息中强调步行速度。

Stamatakis教授说:“分离身体活动的一个特定方面的影响,以及了解它与过早死亡风险潜在的因果关系是很复杂的。”

假设我们的结果反映了因果关系,这些分析表明,增加步行速度可能是人们改善心脏健康和过早死亡风险的直接途径——为公共健康运动提供了一个简单的信息。

“尤其是在由于时间压力或不太适合步行的环境而无法多走的情况下,更快的步行速度可能是提高心率的一个不错的选择——大多数人都可以很容易地将其融入自己的生活中。”

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